Вправи на виконання фізичне виховання

Викладачі Тимощук П.П., Шапірко М.М.,Жабчик М.І.

Шановні здобувачі освіти! Продовжуються карантинні заходи в Україні. 2020-2021 навчальний рік організований  шляхом змішаної форми навчання.

Всі рекомендації, завдання, відео, посилання на матеріали будуть розміщені на дистанційній платформі училища. Прохання регулярно слідкувати за оновленням сайту. Бажаємо міцного здоров’я!

Ваші вчителі фізичної культури.

НАГАДАЄМО! ЦЕ ВАЖЛИВО!!!
ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ УЧНІВ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ посилання на відеоматеріал

Якщо ви на дистанційному навчанні, то не потрібно забувати про такий предмет як фізична культура. Цей урок розповість вам як на протязі усього дня потрібно використовувати фізичні вправи для нормального функціювання вашого організму. Пам’ятаймо! РЕЖИМ ДНЯ – РУХОВИЙ!

Ось декілька посилань на відеофрагменти занять, обирайте те, що вам до вподоби, виконуйте у зручний для вас час, та не забувайте про ваше здоров’я:

Стрибкова розминка

руховий режим дня

суглобова розминка

урок силової спрямованості

танцювальна розминка

урок з елементами волейболу

легка атлетика

урок аеробної спрямованості

Міністерство цифрової трансформації України спільно з партнерами запустило освітній серіал «Діджитал-фізкультура для школярів за участі зірок спорту».Освітній серіал складається з 12 уроків фізкультури. Уроки проводять гравці футбольного клубу «Шахтар» — капітан команди Андрій Пятов і захисник Сергій Кривцов. Також у серіалі взяли участь зірки гумористичного проєкту Мамахохотала-шоу Олег Маслюк і Євгеній Янович.

Освітній серіал вже доступний за посиланнямтут цікаво


Тема. Волейбол

Відбиванка – спортивна гра з м’ячем

А точніше про історію волейболу читай за посиланням: https://sites.google.com/site/vidbivankasportivnagrazmacem/istoria-volejbolu

Не хочеш читати? Тоді для тебе ми підготували відео:  https://www.youtube.com/watch?v=UJoJsyivkyY

Перш ніж розпочати заняття з волейболу ознайомся з

Загальними положеннями  інструкції з охорони праці на заняттях з волейболу

https://osvita-docs.com/node/160

https://www.youtube.com/watch?v=k_hg2yk-fJw

Правила гри в волейбол: коротко по пунктах

Правила тут

https://www.youtube.com/watch?v=FsOQd-pkfrU

https://www.youtube.com/watch?v=d7ZW2qTawG0

https://www.youtube.com/watch?v=aSCa99La8nM

Цікаві факти про волейбол.

1.Волейбол доволі фізично виснажливий вид спорту, адже кожен гравець команди за гру робить понад 250 стрибків.

2.Подача м’яча професіоналом, дозволяє розвинути швидкість останнього до 130 км / год.

3.Подача м’яча в стрибку встановилася в волейболі після матчу, що відбувся в 1894 році. Саме тоді, на Олімпійських іграх, бразильська команда постійно використовувала цей метод в грі. Така віддача дозволила зайняти їм друге місце і була прийнята в основні комбінації з м’ячем у волейболі.

4.На сьогоднішній день найбільший рекорд був встановлений корейською збірною з волеболу. Клуб «Самсунг Файр Блюфенгс» набрав 58 очок в ході гри в 2002 році. Цей корейський клуб є одним з найсильніших з волейболу.

5.Близько одного мільярда всіх людей на планеті грають саме у волейбол. І це не рахуючи професіоналів.

6.Волейбольний м’яч, яким грав герой фільму Вигнанець на аукціоні продали за 18 400 доларів.

7.Організатором одного з перших турнірів по волейболу в Лос-Анжелесі була компанія Pepsi, яка в якості головного призу дарувала ящик своєї продукції.

8.Рекордна кількість уболівальників прийшла на матч між збірними Бразилії та СРСР. За товариською грою спостерігало 100 000 глядачів.

9.В класичному волейболі правила забороняють проведення гри при температурі вище 25 градусів, а от у пляжному таких обмежень немає.

Рекомендовані відео для перегляду:

Імітація без м’яча

Подача м’яча

верхня подача

нападаючий удар

як подавати подачу



Акробатика: що це, види, основні елементи

Акробатика — один із різновидів гімнастики, що включає в себе вправи на спритність, силу, гнучкість, стрибучість і баланс.

Виділяють спортивну, циркову, танцювальну, лижну і спеціальну акробатику:

  • Спортивна є окремим видом спорту. В спортивній акробатиці є кілька видів програм: стрибкова, сольна, парна, групова. На змаганнях оцінки виставляють за таким же принципом, як і в спортивній гімнастиці, тобто враховують координацію, техніку і складність номера.
  • Циркова включає кілька жанрів циркового мистецтва: повітряна, силова, стрибкова, кінна, пластична, комічна акробатика і т.д. В цирковій акробатиці прийоми поділяються на динамічні (сальто, перекати і т.д.) і статичні (утримання рівноваги в складних позиціях).
  • Танцювальна містить в собі акробатичні й танцювальні елементи. Акробатичні елементи можуть застосовувати в різних танцювальних напрямках: класичний танець, хіп-хоп, черлідінг і т.д.
  •  Лижна акробатика є частиною лижного фрістайлу. Спортсмени здійснюють стрибки і сальто з трамплінів. На змаганнях з лижного фрістайлу оцінюють висоту і дальність польоту, техніку відриву і приземлення, а також елементи, які виконав спортсмен.
  •  Спеціальна акробатика використовується для підготовки в різних видах спорту. Тобто, коли в програму підготовки за певним видом спорту включаються різні акробатичні елементи.

    Кожен акробатичний елемент складається з моменту відходу, обертання і приземлення.

    Детальніше про акробатику  і методику виконання вправ за посиланням

Вправи на брусах: правила і схема віджимань

Заняття на брусах вважаються одними із найефективніших способів прокачати верхню частину тіла. Причина криється в тому, що грамотно складена програма занять на брусах здатна замінити навіть важкі силові тренування, наприклад, жим штанги лежачи, похилий жим і багато інших.

Технічні рекомендації

  1. Віджимайтеся повільно і ритмічно.
  2. Не робіть паузу по завершенню негативної фази.
  3. Ноги завжди тримайте нерухомо.
  4. Лікті слід обов’язково тримати в тій же площині, що і зап’ясті.
  5. Опускаючись вниз, треба робити вдих, в момент підйому – видих.
  6. Заборонено сутулитися.

вправи для м’язів грудей на брусах.

гімнастичні вправи на брусах

Стрибок через козла – популярна гімнастична вправа

Вплив на організм

Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня або козла) комплексно тренують всі м`язи тіла. Крім великих м`язових груп, вони зачіпають дрібні м`язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході ця вправа може стати важливою частиною тренувального процесу.

Стандартна техніка стрибка через коня має кілька етапів:

  1. Розбіг (спортсмен прискорюється перед встрибування на місток).
  2. Наскок на місток (обома ногами необхідно приземлитися на його пружну поверхню).
  3. Відштовхування ногами (пружний поштовх від містка надає тілу додаткове прискорення).
  4. Політ (фактично це початок стрибка до моменту торкання опори).
  5. Дотик руками поверхні коня або козла (відштовхування від снаряда).
  6. Політ після поштовху (завершальна фаза стрибка)
  7. Приземлення (в ідеалі потрібно приземлитися на дві злегка зігнуті ноги, після чого випрямитися).

Детальніше дізнайся тут

навчання стрибку через козла

опорний стрибок

вивчення опорного стрибка

 



ЛЕГКА АТЛЕТИКА – «КОРОЛЕВА СПОРТУ»

Легка атлетика – яке красиве словосполучення. Скільки в ньому закладено. І швидкість, і могутність, і сила, і грація. Легка атлетика є одним з найстародавніших видів спорту. Атлетика налічує 2800 років. Легка атлетика, як повноцінний вид спорту, відрізняється своєю багатогранністю і можливістю розвинути не одну частину тіла, а всі разом. І ноги, і руки, і спина, плечі, прес, – саме завдяки легкій атлетиці ми маємо можливість розвивати всі ділянки тіла і робити їх здоровими і красивими. Можливо тому, легку атлетику називають «королевою спорту».

А ви знали?

У програмі Олімпійських Ігор легка атлетика з великим відривом перевершуємо всі інші види спорту по кількості проданих квитків, рейтингу телетрансляций, часу в ефірі. Наприклад, під час останніх Олімпійських Ігор в Лондоні, на фінал в бігу на 100 метрів у чоловіків виявило бажання купити вхідний квиток (і подало попередні заявки) 6,3 млн. уболівальників. При цьому, трибуни стадіону були готові прийняти тільки 60000

Зацікавили? Хочеш дізнатись більше? Переходь за посиланням, нам є чим тебе здивувати: легка атлетика

Відеоуроки доступні за посиланням: 

Легка атлетика 1

легка атлетика в домашніх умовах

Л.А. з Олександром Педаном

Тренуйся разом з нами

цікаві факти

 

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ГРУПИ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА» (ТРЕНУВАННЯ ВИКОНУЮТЬСЯ 2 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ У ЗРУЧНИЙ ЧАС)

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ГРУПИ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА» (тренування виконуються 2 рази на тиждень у зручний час)

Заняття 1. Розминка 15-20 хв.

  1. Вправа для стопи. Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу – 2 підходи.
  2. Присідання. Руки вперед, ноги нарізно на ширині плечей. 20-30 раз – 2 підходи.
  3. Розніжка. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. 20-30 раз по 2 підходи з перервою 2 хвилини.
  4. Стрибки на одній нозі на місці. Руки на поясі. Коліно однієї ноги зігнуто під 90о. Виконувати стрибки по 20 сек. на кожній нозі по 2 рази у серії з перервою між серіями 2 хв.
  5. Біг в упорі біля стіни. 2 підходи по 20-30 сек

Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.

Заняття 2. Колове тренування. (Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.)   Розминка 15-20 хв.

  1. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права – на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.
  2. Вправа на м’язи пресу. Лежачи на спині – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
  3. Вправа на м’язи спини. Лежачи на животі – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
  4. Віджимання. Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.

Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.

Вправи з легкої атлетики

План роботи

дистанційного навчання

з фізичної культури для

здобувачів освіти групи

 ІІ курсу ВПУ-22

м. Сарни

Тема: Легка атлетика.

Завдання: Техніка штовхання ядра.

Мета уроку:  1. Сприяти правильному фізичному розвитку,

оволодінню життєво-необхідними  руховими діями,

навичками та їх удосконаленню.

Підготовча частина (15 хв)

  1. Повільний біг.
  2. Спортивна ходьба.
  3. Ходьба з різноманітними положеннями рук на носках, п’ятках.
  4. Загально розвивальні вправи на місці.
  5. В.п. – руки за голову, ноги на ширині плеч.

1-2 – повороти тулуба вліво

3-4 – повороти тулуба вправо

  1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи
  2. В.п. – руки за голову, ноги на ширині плеч.

1-20 – присідання не відриваючи п’яток віл землі.

  1. Спеціальні вправи легкоатлета (біг із закиданням гомілки назад; біг з високим підніманням стегна, ходьба в повному присіді, стрибки в повному присіді).

Основна частина (28 хв.)

  1. Завдання: Техніка штовхання ядра.
  2. Штовхання ядра з місця (імітація)

Заключна частина (2хв.)

  1. Домашнє завдання:

а) вправи (згинання та розгинання рук; підтягування; імітація штовхання ядра).

План роботи

дистанційного навчання

з фізичної культури для

здобувачів освіти групи

ІІІ курсу ВПУ-22

м. Сарни

Тема: Легка атлетика.

Завдання: Стрибки в довжину з розбігу (техніка)

Мета уроку: Виховувати потреб у учнів систематичних занять фізичною

культурою.

Підготовча частина  (15 хв.)

  1. Повороти «Наліво», «Направо», «Кругом».
  2. Ходьба з різними положеннями рук.
  3. Спортивна ходьба.
  4. Повільний біг.
  5. Спеціальні вправи в русі (ходьба в повному присіді, стрибки в повному присіді, біг з високим підніманням стегна, біг з закиданням гомілки назад)

Основна частина (28 хв.)

Завдання: Техніка стрибка в довжину з розбігу способом «Зігнувши ноги»

а) Розбіг

б) Відштовхування

в) Політ

г) Приземлення

Заключна частинна (3 хв.)

  1. Домашнє завдання:

ходьбав повному присіді; стрибки з місця; підтягування;

Знайти в інтернеті т-ку стрибка в довжину способом «зігнувши ноги» і прочитати.

План роботи

дистанційного навчання

з фізичної культури для

здобувачів освіти групи

ІІ курсу ВПУ-22 м.Сарни

Тема уроку: Легка атлетика

Завдання уроку: Техніка метання гранати

Мета уроку: Виховати потреби учнів до систематичних занять фізичної культури і свідомого ставлення до зміцнення свого здоров’я.

Підготовча частина

1)Повторити обороти “Наліво”, “Направо”, “Кругом”.

2)Повільний біг.

3)Спортивна ходьба

4)Загальнорозвиваючі вправи на місці

а) В.п – права рука вверх, ліва вниз.

1-2 – ривка правою рукою в вверх.

3-4 – ривки лівою рукою вверх.

б)В.а – ноги на ширені плеч, руки в сторони, пальці зігнуті в кулак.

1-4 – кургові рухи руками вперед.

5-8 – кругові рухи руками назад.

5)Спеціальні вправи легкоатлета(біг спиною вперед, біз із закиданням гомілок назад, біг з високим підніманням стегна).

Основна частина

Завдання: Техніка метання гранати.

а) Метання гранати з місця.

б) Метання гранати з розбігу.

Заключна частина

  1. Домашнє завдання: Імітація метання гранати, підтягування на перекладині. Знайти в інтернеті техніку метання гранати і прочитати.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *